「何がしたいかわからない」を卒業するノート術：ジャーナリングで心の声を聞く方法
導入：漠然とした不安をクリアにし、本当にやりたいことを見つけるために
日々の忙しさに追われ、ふと立ち止まった時に「私、本当は何がしたいのだろう」と考えることはないでしょうか。あるいは、具体的な理由はないけれど、漠然とした不安や焦りを感じているかもしれません。そのような心のモヤモヤは、多くの方が経験するものです。
この漠然とした状態から抜け出し、心の奥底にある「やりたいこと」を見つけ、自分らしい一歩を踏み出すための有効な手段の一つが「ジャーナリング」です。この記事では、ノートを使ったアナログなジャーナリングに焦点を当て、その基本的な始め方から具体的な手法、そして「やりたいこと」を明確にするための活用例までを詳しく解説いたします。今日からジャーナリングを始め、心の声に耳を傾ける第一歩を踏み出してみませんか。
ジャーナリングとは何か：内面を整理し、自己を発見するプロセス
ジャーナリングとは、自分の思考や感情、経験などを、特定の形式にとらわれず自由に書き出す行為を指します。日記と似ていますが、ジャーナリングは単に出来事を記録するだけでなく、内面を探求し、自己理解を深めることを主な目的としています。
なぜジャーナリングが内面の整理や自己発見に有効なのでしょうか。私たちは頭の中で考えを巡らせているだけでは、堂々巡りになったり、感情に飲み込まれてしまったりすることが少なくありません。しかし、それを文字としてノートに書き出すことで、思考や感情を客観的に捉えることができます。まるで自分の内側を外から眺めるような感覚です。これにより、これまで気づかなかった心のパターンや本当に大切にしている価値観、そして隠れた「やりたいこと」が浮かび上がってくることがあります。漠然とした不安も、言語化することでその正体が明らかになり、対処法が見えてくる場合があります。
ノートを使ったジャーナリングの始め方：今日からできる準備と心構え
デジタルツールが普及する現代において、あえてノートとペンを使うジャーナリングには、独特の集中力と五感を刺激する効果があります。特別な準備は必要ありません。
1. 必要なものを用意する
- ノート： どんなものでも構いません。使い慣れた大学ノート、罫線のない自由なノート、気分が上がるお気に入りの一冊など、ご自身が心地よく使えるものを選んでください。高価なノートである必要はありません。
- ペン： 書きやすいと感じるペンを用意しましょう。インクの色や太さも、気分に合わせて選ぶと良いでしょう。
2. 場所と時間を選ぶ
- 場所： 静かで落ち着ける場所が理想的ですが、キッチンテーブルやカフェの隅など、ご自身がリラックスして書ける場所であればどこでも構いません。
- 時間： 毎日決まった時間に設定すると習慣化しやすくなります。朝の数分、夜寝る前、ランチタイムの少しの時間など、ご自身の生活リズムに無理なく組み込める時間帯を選びましょう。まずは5分、10分といった短い時間から始めてください。
3. 心構えを持つ
- 完璧を目指さない： きれいな文字で書く必要も、論理的にまとめる必要もありません。誤字脱字があっても問題ありません。
- 評価しない： 書いている内容が良いか悪いか、正しいか間違っているかといった判断は不要です。ただ、頭に浮かんだことをそのまま書き出しましょう。
- 秘密にする： 誰かに見せることを前提にせず、ご自身の心の奥底にあるものを安心して表現できる場としてください。
具体的なジャーナリングの手法例：「やりたいこと」を見つけるためのアプローチ
ジャーナリングには様々な手法がありますが、ここでは「やりたいこと」を見つけ、心の整理に役立つ代表的な方法をいくつかご紹介します。
1. フリーライティング（自由な書き出し）
方法: 特定のテーマを決めず、頭に浮かんだことをそのまま、止めずに書き続けます。思考が途切れても「何も書くことがない」とそのまま書いたり、「ああ、何も思いつかない」と書いたりしても構いません。時間制限を設け（例えば10分間）、タイマーをセットして書き続けると効果的です。
効果: 普段意識しない潜在的な思考や感情が表面化しやすくなります。心の整理が進み、思考のブロックが外れることで、意外な「やりたいこと」のヒントが見つかることがあります。漠然とした不安の根源が見えてくることもあります。
2. リストアップ（箇条書きで整理）
方法: 漠然とした思考や願望を、箇条書きで具体的に書き出します。例えば、以下のようなリストを作成します。
- 今日、感じたこと（嬉しかったこと、モヤモヤしたこと）
- 最近、興味があること
- やってみたいけれど、まだできていないこと
- 達成したい目標
- 日々の感謝できること
効果: 思考が整理され、優先順位が明確になります。「やりたいこと」の候補が具体化され、行動に移しやすくなります。漠然とした不安を構成する要素を分解し、可視化する助けにもなります。
3. 感謝ノート（ポジティブな感情の記録）
方法: 毎日、感謝していることを3つから5つ程度書き出します。大きな出来事だけでなく、淹れたコーヒーが美味しかった、信号がスムーズだった、といった小さなことでも構いません。
効果: 意識がポジティブな側面に向けられるようになり、幸福感が高まります。日々の生活の中に隠れた喜びや価値を見出すことで、漠然とした不満感が和らぎ、心にゆとりが生まれることで、「やりたいこと」へのエネルギーが湧いてきます。
4. 問いかけノート（自己対話の深化）
方法: 自分自身に問いかけ、その問いに対する答えをノートに書き出します。問いは具体的であるほど良いでしょう。
- 今、本当に求めていることは何だろうか？
- 何をしている時に、私は最も生き生きと感じるだろうか？
- もし失敗を恐れなくて良いとしたら、何を試してみたいだろうか？
- 私にとって、〇〇（漠然とした不安の対象）の正体は何だろうか？
- この状況で、私にできる次の小さな一歩は何だろうか？
効果: 内省が深まり、自己理解が進みます。表層的な願望だけでなく、心の奥底にある真の欲求や価値観が明らかになることで、「やりたいこと」が明確になります。問題解決の糸口が見つかることもあります。
ジャーナリングの活用例：「やりたいこと」を見つけ、不安を解消する実践
ジャーナリングで書き出した内容は、単なる記録で終わらせず、ご自身の人生を豊かにするための羅針盤として活用できます。
「やりたいこと」を見つける
- 思考の洗い出しと共通点発見： フリーライティングやリストアップで書き出した「興味のあること」「やってみたいこと」のリストを定期的に見返しましょう。繰り返し登場するキーワードや、心の琴線に触れるフレーズがないか探します。それらが、ご自身の「やりたいこと」の核となるかもしれません。
- 感情の深掘り： 特定の活動について「なぜそれに興味があるのか」「それをしている時の感情はどうか」と問いかけノートで深掘りします。感情の裏側にある価値観を理解することで、本当に充実感を得られる「やりたいこと」が明確になります。
感情や思考の整理と問題解決
- 漠然とした不安の言語化： 「何となく不安」と感じる時、その感情をそのままノートに書き出してみましょう。何に対して不安を感じているのか、その不安は具体的にどのような状況で生じるのかを言語化することで、不安の輪郭がはっきりしてきます。
- 感情の客観視： 怒りや悲しみといった強い感情が湧いた時も、その感情をノートに吐き出します。感情を文字にすることで、それに飲み込まれることなく客観的に見つめ、冷静に対処できるようになります。
- 問題解決の視点拡大： 抱えている問題をノートの中心に書き、そこから連想される解決策や懸念点、関連する人物などを放射状に書き出していく「マインドマップ」のような手法も有効です。一つの問題に対して多様な視点を持つことで、新たな解決策が見つかることがあります。
目標設定と行動計画
- 願望の具体化： 「やりたいこと」が見つかったら、それを具体的な目標として設定します。その目標を達成するために必要な小さなステップをリストアップし、実行可能な行動計画を作成しましょう。
- 進捗の確認と調整： 定期的にノートを見返し、目標に対する進捗を確認します。計画通りに進んでいなくても、ご自身を責める必要はありません。その原因を探り、計画を調整していくプロセスもジャーナリングを通じて行えます。
ジャーナリングを続けるコツ：無理なく習慣にするために
ジャーナリングは、日々の生活に小さな変化をもたらすことから始まります。継続することが最も大切ですが、完璧を目指す必要はありません。
- 短時間から始める： 最初から長時間書こうとせず、まずは5分でも10分でも構いません。短い時間でも毎日続けることで、習慣として定着しやすくなります。
- 毎日でなくても良い： 毎日書けなくても、ご自身を責めないでください。書ける時に書く、という柔軟な姿勢も大切です。
- 特別なノートは不要： 気負って高価なノートや特別な筆記具を用意する必要はありません。手の届く範囲にある、使い慣れたもので始めましょう。
- 振り返りの習慣を持つ： 書いた内容を定期的に見返すことで、ご自身の変化や成長、思考のパターンに気づくことができます。過去の自分からのメッセージを受け取るような感覚で、新たな発見があるでしょう。
まとめ：心の声に耳を傾け、自分らしい「やりたいこと」を見つける旅へ
「何がしたいかわからない」という漠然とした不安は、自分自身の内面と向き合う時間が足りていないサインかもしれません。ジャーナリングは、そのためのシンプルでありながら強力なツールです。ノートとペンという身近な道具を使い、自分の思考や感情を自由に書き出すことで、心のモヤモヤが晴れ、本当にやりたいことが見えてくるでしょう。
今日からあなたのペースで、この「ノートで変わる自分」という旅を始めてみませんか。心の声に耳を傾けることで、きっと自分らしい「やりたいこと」が見つかり、新たな一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。